طرق علاج الإمساك

أفضل طرق علاج الإمساك المزمن وصعوبة الإخراج

أفضل طرق علاج الإمساك المزمن

الإمساك مشكلة في الأمعاء تجعل من الصعب عليها التحرك بشكل صحيح. هناك العديد من الأسباب المحتملة للإمساك، بما في ذلك نقص الألياف في النظام الغذائي، وصعوبة تحريك الأمعاء، وانقباضات العضلات غير الطبيعية في الأمعاء.

يمكن أن يشير الإمساك إلى صعوبة تمرير البراز. يعاني الكثير من الناس من مشاكل صحية طفيفة من وقت إلى آخر. عادة لا تعتبر هذه المشكلات مشكلات كبيرة.

هناك قدر كبير من الاختلاف في المدة الطبيعية بين حركات الأمعاء، من شخص إلى آخر. هناك تباين في عدد المرات التي يقوم فيها الأشخاص بهذا النشاط، حيث يقوم بعض الأشخاص بذلك ثلاث مرات في اليوم والبعض الآخر يقوم بذلك عدة مرات في الأسبوع.

بعد ثلاثة أيام، يصبح البراز أصعب وأصعب. أكثر أعراض الإمساك شيوعًا هي صعوبة الذهاب إلى الحمام والشعور بالانتفاخ وصعوبة إخراج البراز، والبراز الصلب أو الصغير، والشعور بأن الأشياء لم تمر، والضغط على البطن.

إذا كنت قد عانيت من اثنين أو أكثر من الأعراض التالية خلال الأشهر الثلاثة الماضية، فقد يعتبر الإمساك حالة مزمنة.

يعاني بعض الأشخاص من الإمساك العرضي، بينما يعاني البعض الآخر من الإمساك المزمن الذي يتعارض مع أنشطتهم اليومية.

ما هي أسباب الإمساك ؟

هناك العديد من الأسباب لحدوث الإمساك. ترجع بعض الأسباب إلى خيارات نمط الحياة، بينما يرجع البعض الآخر إلى حالات طبية.

قد يصاب بعض الأشخاص بالإمساك بسبب عدم تحمل الطعام أو الظروف الصحية، بينما قد يعاني البعض الآخر من الإمساك كأثر جانبي للأدوية.

إنّ الأسباب الأكثر شيوعًا للإمساك هي نقص الألياف في النظام الغذائي أو عدم تناول كميات كافية من الماء. تحدث معظم حالات الإمساك لأن البراز لا ينتقل عبر الجهاز الهضمي بسرعة أو بسهولة، أو لأنه لا يتم التخلص منه بشكل صحيح.

ومن هذه الأسباب أيضًا التغييرات في ما تأكله، وعدم شرب السوائل الكافية، وتناول الأدوية التي يمكن أن تسبب الإمساك، والإصابة بحالة مثل متلازمة القولون العصبي (IBS).

بعض هذه الأسباب مؤقتة وتختفي من تلقاء نفسها، بينما قد يكون البعض الآخر أكثر ديمومة. إذا كنت تعاني من الإمساك، فمن المهم أن تتحدث مع طبيبك عن الأسباب والعلاجات الممكنة.

تصاب بعض النساء بالإمساك أثناء الحمل، بسبب تغير طريقة عمل الجهاز الهضمي، أو بسبب ورم في القولون. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يصاب بعض الأشخاص بالإمساك بسبب مشاكل في أعصابهم أو عضلاتهم في الجهاز الهضمي.

سرطان القولون هو سبب آخر محتمل للإمساك. هناك عدد من الحالات الطبية التي يمكن أن تكون ناجمة عن خمول الغدة الدرقية.

هناك مجموعة متنوعة من الأعراض التي يمكن أن تنجم عن هذه الحالات، بما في ذلك صعوبة النوم وزيادة الوزن والإرهاق. إذا تركت من دون علاج، يمكن أن تؤدي هذه الحالات إلى مشاكل صحية أخرى.

هناك نسبة عالية من ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم لدى الأشخاص المصابين بفرط نشاط الغدد جارات الدرقية أو الأدوية أو السرطان (الرئة أو الثدي أو الورم المتعدد).

ما هو أفضل علاج للإمساك ؟

هناك العديد من الطرق لعلاج الإمساك في المنزل، بما في ذلك تغيير نظامك الغذائي وتناول المكملات وممارسة الرياضة واستخدام تقنيات الاسترخاء.

معظم الناس يجدون الراحة في غضون أيام قليلة. تشمل خيارات العلاج التغييرات الغذائية والملينات والحقن الشرجية. هناك بعض الأشخاص الذين يجدون راحة فورية من اتباع خطة علاج الإمساك، بينما قد يحتاج آخرون إلى قضاء وقتهم والتخفيف من حدتهم في خطة علاج الإمساك، لذا كن صبورًا وحافظ على موقف إيجابي.

إذا كنت تأخذ الوقت الكافي للتحقيق وتجربة علاجات مختلفة، فستتمكن من تجاوز هذه المشكلة. هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتباعها للتخفيف من الإمساك.

اشرب الكثير من الماء

اشرب الكثير من الماء للبقاء بصحة جيدة وتجنب الإمساك. يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء على الحفاظ على صحتك. إذا كنت تعاني من الإمساك، فإن شرب المياه الغازية قد يساعد على تخفيف الإمساك.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم والأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن مجهول السبب الاستفادة من البر وبيوتيك.

يمكن أن يكون لشرب المشروبات الغازية السكرية مثل الصودا آثار صحية سلبية، وقد يزيد الإمساك سوءًا. النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف مفيد لصحتك. يمكن أن تساعد زيادة الألياف الغذائية في تقليل الإمساك.

ناول المزيد من الألياف

الألياف هي نوع من الكربوهيدرات يساعد في نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي. يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وعمله.

وذلك لأن تناول المزيد من الألياف من المرجح أن يزيد من حجم واتساق حركات الأمعاء، مما يسهل مرورها. وجدت بعض الدراسات الحديثة أن الأشخاص المصابين بالإمساك بشكل عام قد يستفيدون من تناول الألياف.

ومع ذلك، فقد أظهرت دراسات أخرى أن زيادة تناول الألياف الغذائية قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة. أفاد آخرون أن الألياف الغذائية تعمل على تحسين تواتر الأمعاء، ولكنها قد لا تكون مفيدة لأعراض أخرى مثل صلابة البراز والألم والانتفاخ والغازات.

هذا يرجع إلى التأثيرات المختلفة لأنواع مختلفة من الألياف الغذائية على الهضم. هناك العديد من أنواع الألياف الغذائية، لكنها تنقسم عمومًا إلى فئتين: الألياف غير القابلة للذوبان والألياف القابلة للذوبان.

توجد الألياف غير القابلة للذوبان في الأطعمة النباتية، بينما توجد الألياف القابلة للذوبان في الأطعمة الحيوانية. كلا النوعين من الألياف مهمان لاتباع نظام غذائي صحي. الألياف غير القابلة للذوبان بشكل عام أكثر تركيزًا ويصعب تفتيتها من الألياف القابلة للذوبان.

يمكن أن تساعدك المعدة الممتلئة على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والحالات المزمنة الأخرى. الألياف القابلة للذوبان هي نوع من الألياف المفيدة لصحتك أيضاً.

يمكن للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم وربما تقلل من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض أخرى.

الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في نخالة القمح والخضروات والحبوب الكاملة تساعد البراز على المرور عبر الجهاز الهضمي بسرعة وسهولة.

الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان والشعير والمكسرات والبذور والفاصولياء والعدس والبازلاء وبعض الفواكه والخضروات، تساعد على امتصاص الماء وتشكيل معجون طري ولزج.

التمارين الرياضية

هناك عدد من الدراسات التي تشير إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين أعراض الإمساك، وقد أظهرت الدراسات أن عدم النشاط يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالإمساك.

يوصي بعض خبراء الصحة بزيادة مقدار التمارين التي تقوم بها للمساعدة على إفراغ البراز.

تشير بعض الدراسات إلى أن التمرينات يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك، بينما تشير دراسات أخرى إلى أنه ليس لها تأثير كبير.

وجدت دراسات أخرى أنه على الرغم من أن التمارين الرياضية لا تؤدي دائمًا إلى تحسين تواتر زيارات الأشخاص إلى الحمام، إلا أنها يمكن أن تقلل بعض الأعراض وتحسن نوعية حياة الناس.

يمكن أن تحسن التمارين الأعراض ونوعية الحياة لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي، على الرغم من أنها ليست ضرورية دائمًا.

ومع ذلك، يجد بعض الناس أنه يوفر راحة كبيرة. عادة ما يكون التمرين المعتدل، مثل المشي السريع، هو الأكثر فائدة. يجد بعض الناس أن أعراضهم تزداد سوءًا عندما يمارسون الرياضة بقوة، مثل الجري.

شرب القهوة

يقول بعض الناس أن القهوة تجعلهم يريدون الذهاب إلى الحمام. يمكن أن تساعد القهوة في تحفيز عضلات الجهاز الهضمي.

وجدت دراسة من عام 1998 أن القهوة التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يكون لها نفس تأثير تناول الطعام، من حيث تحفيز القناة الهضمية. تبيّن أنّ هذا التأثير أقوى بنسبة 60% من مياه الشرب و23% من شرب القهوة الخالية من الكافيين.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.